posilek na noc

co do supli 1. BCAA zamiast PO treningu - popijaj przez caly trening 2. posilek 4 daj w pare minut PO treningu 3. WPC 100% tak srednio na noc .. proponuje Mega Strong Protein swoja drogaa chyba chodzisz najedzony .. ;)

zwiększasz o 300 do tego co miałeś ww na noc o niskim ig bez białka rano posiłek białkowy białkowo tłuszczowy

Co tu do rozmyślania. 1 posiłek są to Płatki owsiane górskie 130g 25g orzechów włoskich 60g Białka serwatki dowolny owoc. Posiłki 2 3 i 4 są to 100g ryżu 200g mięsa pierś z kurczaka bądź indyka i po 15g oleju lnianego i warzywa posiłek 5 po treningu 100g ryżu 200g mięsa warzywa i na noc 200g mięsa bądź twaróg 25 g migdałów bądź orzechów włoskich

DIETA: I Śniadanie Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu //jak mleko to daj 0,5% Tran Siemię lniane II Śniadanie (szkola) Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA //nie szalej Mięso z piersi indyka b/skóry Jabłko //owoce raczej między posiłkami przegryzaj Pomidor Majonez domowy olej z rzepaka I [...]

Moze byc tak. Tylko ze po treningu rozloz te wegle na 2 razy , czyli bezposrednio po treningu 50-60g carbo a po 40min posilek i dorzuc na noc posilek bialkowy

faftaq gdzies kiedys czytalem ze ww na ostatni posilek czyli ok 1,5h przed snem sie nie powinno przyjmowac czyli mit ? no chyab ze ty masz ostatni posilek duzo wiecej przed snem , dodatkowo tez slyszalem ze migdaly sa raczej ciezkostrawne wiec na noc chyba nie wypada ? no chyba ze sie myle

Masło orzechowe zamień na z nerkowców lub migdałówhttp://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Podbij tłuszcze do 100 gram zamień pierś na udka , podroby , szynkę wieprzową , schab , wołowinę i ryby jak śledź , makrela , łosoś . Posiłek przed treningowy bym zmienił jeśli trenujesz rano [...]

[...] podwieczorek serek homogenizowany półtłusty 323g homo odpada na redukcji 5 sztuk rzodkiewki skiba razowca a tego razowca daj lepiej do drugiego posilku chyba ze to ma byc posilek potreningowy kolacja sałatka z szynki wołowej204 g 100 gram pomidora ogórek świeży i 21 g oliwy z oliwek ? na noc lepszym rozwiazaniem by byl ten wiejski lyb ser [...]

1. archiwum SFD 2. dieta nie musi być szczególnie wyszukana, trzeba znać po prostu pewne zasady (i znowu archwium). jeśli chodzi o pracę, to świetne na posiłek są proste w przygotowaniu mieszanki np. - serek wiejski + musli/otręby/platki (ale owsiane, a nie corn flakes) - ser biały + makaron (nanjepiel brązowy/razowy) etc etc etc -----> [...]

1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii -ser twarogowy pultusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii RAZEM: B: 32,8 T:23,5 W: 43,5 Kcal:499 Mało kcal tutaj. wywal ser biały a daj jaja kurze 2 śniadanie -ser żółty [...]

na noc po treningu IDEALNY posiłek... po co komu odzywka białkowa heheh

[...] po treningu na noc! Nie moze jesc białka z tunczyka(nie dodajac tluszczy choć i te nie spowalniaja za bardzo wchlaniania bialka- czytaj post Charona) bo moze to grozic katabolizmem. Ser bialy na posilek przed snem(30-40min przed) nadaje sie swietnie po treningu bo wchlania sie przez cala noc(kazeina wchlania sie 8h) wiec racje mam:) pozdro:)

DT Cp rano i przed treningiem ostrowia i carbo bezposrednio po treningu zma na noc DNT Cp rano Mono w godzinie trenigu ostrowia jak masz jakis uboższy posilek zma na noc chociaz pewnie mozna by inaczej

na śniadanie więcej i nie kukurydzianki w szkole jedz lepiej, bierz pojemniki na jedzenie 13;00 - ww+b lub t+b Postaraj się o lepszy posiłek potreningowy. Jako źródło białka daj mięso czerwone też, tego białka tak po za tym chyba masz za dużo. Na noc nie dawaj węgli, brak tłuszczy występuje.

Witam wszystkich ;) Przedstawię zestaw, który najbardziej spisałby się przy moich treningach. Trenuję Trójbój Siłowy, więc treningi są bardzo ciężkie i czesto długie. 1. Prezentacja suplementów i ich opis Creatine Monohydrate + Vit. B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ec7f0feb344b00a5ede0ee4852a4a2.jpg Kreatyna jest podstawowym substratem do [...]

1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? jogurt owocowy(jogobela) / daj musli własnej roboty ( owsianka , twarog , rodzynki , mleko , orzechy itd itp ) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / razowy , wedliny chude , sery , jaja piersi , ryby. [...]

[...] srednio-krotka insa, do 8h to czemu dajesz ją razem z posilkiem a nie czekasz po strzale chwile? szczyt ma po 1,5h, wiem bo mam taka samą inse, do tego czasu przetrawisz posilek przeciez... mialem tak po treningu jak od razu po szocie zaladowalem carbo dekstro i sporo wpi to i tak mnie trzepalo po 1,5h i to ostro bo cukier juz dawno sie [...]

Heh... Ciebie to nie dotyczy poniewaz cala noc jestes na nogach a nie spisz - weglowodany w pracy na noc jak najbardziej. Ewentualnie ostatni posilek zanim polozysz sie spac moze byc zlozony z bialka + tluszczy, juz bez ww.

Wrzucam płatki do naczynia od blendera , zalewam mlekiem i zostawiam na noc , rano dodaję banany , czasem kiwi , jabłko . Co lubisz , wszystko potem blenduje i wypijam . Czasem taki posiłek na śniadanie robię dzień wcześniej i rano tylko wypijam . Druga moja opcja to placek z płatków owsianych , do tego dżem i gotowe , tylko nie jest to taki [...]

A co proponujesz na ten posiłek :) Chociaż często to jest mój posiłek kończący dzień- mniej więcej 20-21 to już mi sie nie chce jeść a podobno serek dobry jest na noc :) Czyli ryżyk i jakieś mięsko najlepiej ? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-15 22:13:22